扭到筋了怎么拉筋

扭到筋了是指在进行活动时，肌肉或肌腱突然受到过度拉伸或扭曲而造成伤害。这种情况下，很多人都会感到剧痛，并且肌肉的活动范围会受到限制。要缓解这种情况，以下是一些拉筋的方法。

1. 休息：在受伤的部位提供适当的休息时间非常重要。停止参加任何可能加重伤势的活动，并保持静止，让肌肉得以修复和恢复。

2. 冷敷：冷敷可以帮助减轻疼痛和肿胀，并减少伤势的程度。可以使用冰袋、冰块或者将湿毛巾放入冰水中然后敷在伤处，每次敷10-15分钟，每天重复2-3次。

3. 热敷：热敷可以促进血液循环，舒缓痉挛的肌肉。使用热水袋、热毛巾或热水浸泡将受伤部位温热敷在身上，每次敷15-20分钟，每天重复2-3次。

4. 轻柔按摩：使用温和的按摩技术来缓解筋拉伤引起的痉挛和压力。可以用指尖轻轻按摩受伤部位，既可以舒缓肌肉，又可以促进血液循环。

5. 温和拉伸：在修复过程中逐渐进行温和的拉伸可以恢复和增强受伤部位的灵活性。选择适当的伸展动作，并确保在没有疼痛的情况下进行。

6. 温热疗法：使用热疗仪器，如紫外线灯、短波射频或超声波疗法等，进行受伤部位的治疗。这些疗法可以加速伤筋的康复过程。

7. 防止再次受伤：在康复期间以及康复后，要注意避免再次受伤。逐渐增加活动强度，加强肌肉的力量和稳定性，确保伤筋部位完全康复。

需要注意的是，如果拉筋程度较严重，出现明显肿胀、剧痛、无法活动或其他不正常症状，应该寻求医生的帮助。医生会根据情况提供更加详细和专业的治疗建议。