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【消息】瘦腰和肚子的最快方法锻炼肌肉群不做复胖女

发布时间:2021-01-03 01:26:17 阅读: 来源:打标机厂家

前言:想要减掉身上多余的脂肪、维持纤瘦的身材,靠节食减肥可不行,因为节食减肥消耗的往往是身上的肌肉,还会留下脂肪。脂肪不能帮助人体提高代谢力和消耗能量,有些人靠节食减肥获得了满意的体重,但是只要恢复饮食,身体马上复胖。为什么节食减肥容易复胖呢?就是因为没有肌肉帮助你消耗能量,当身体的代谢速度慢了,你喝水都会发胖!

锻炼肌肉需要一个长期的过程,当然也有捷径,如果你没有时间去健身房,也懒得依次锻炼身体上的各部分肌肉,那就首先从锻炼“核心肌肉群”开始吧!

核心肌群在哪里呢?如图所示,位于身体的中断,包括骨盆在内的区域。想要锻炼腹部的肌肉,光靠仰卧起坐一点作用都没有。下面分享锻炼核心肌群的基础动作,三组为一套,每次要做三~四套,等到慢慢适应了,才开始开始进阶版,一定不要造成运动伤害哦!

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瘦腰、瘦肚子——锻炼核心肌群一

【仰卧起坐】

仰卧起坐是大家熟悉的动作。有几个小地方要注意:做的时候下巴要收紧,头不要乱动。上背提起的时候,腰部不要离地,让上腹用力,每轮15次。

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瘦腰、瘦肚子——锻炼核心肌群二

【侧腹旋转】

在做这组动作的时候,双手撑地,保持均有呼吸,左右脚交换的时候主要腰不能弯,要打直;臀部不要弓起;肩膀尽量固定不动;这组动作做20次为宜。

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瘦腰、瘦肚子——锻炼核心肌群二

【下腹抬腿】

1、第一步的时候要主要保持上半身不动,双脚交叉带起臀部,下腹用力。

2、过程中的时候,腰要紧贴地面。

3、下压腿和抬腿的时候不要做太快,甩腿运动就没有效果了。

PS:以上三组动作合为一个循环,每天做三次。

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