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7个小窍门告诉您如何吃得不多也不觉得饿

发布时间:2020-02-28 22:31:48 阅读: 来源:打标机厂家

每个人都想减肥瘦身,有一个苗条的身体,可又不想放弃美味,怎么办?

有人总结出了7个小窍门,这样,在节食的时候,不会感到难受,不用靠忍来控制了!

以下的7个小窍门,将会告诉您如何吃得又少又满足!

1 吃鸡蛋和全麦面包当早餐。调查发现每天早上一个鸡蛋和一块全麦面包,那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。吃个煮鸡蛋,在全麦面包片上抹上番茄酱,吃完后,这个含有蛋白质、淀粉、维生素、高纤维和低热量的满腹感食物就完成了。

2 在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分,因而只会增加重量但并不增加热量。而且,吃蔬菜需要更长时间的咀嚼,令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了,因而感觉饱了。

3 善用视觉效果。要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的,这样您不仅能控制食量,还感到吃得满足。

4 严格遵守用餐时间。如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间,那么请保证,在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,只会增加您的饥饿感,使您在不知不觉中吃了过量的食物。

5 先喝汤。要饮用蔬菜汤,不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中,饮用后,纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。

6 控制喝酒和果汁。强迫自己点果汁和酒精类饮品。这样您就能轻松减少热量的摄入。您可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、脱脂牛奶或不含酒精的饮料,来减少碳酸饮料和酒类的量。

7 沉醉水果。在吃饭前或入席后,如果有水果,要多吃些,并且可以跟同席进餐者分享,保证每次都要吃上几口,绝对不能不吃!知道吗?小口小口地吃甜甜的水果,能使您获得大大的满足感!

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